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      注意啦!出伏后不要忽略“夜晚高溫”

      來源:上海長寧  

      末伏已結束

      但“秋老虎”仍虎視眈眈


      (資料圖片)

      “秋老虎”屬于一種短期回熱天氣

      一般出現在出伏以后的8月至9月之間

      白天溫度高我們都知道注意避暑

      但“夜晚高溫”卻往往被忽略

      甚至會增加死亡風險

      小編這就帶你去了解一下!

      被忽略的“夜晚高溫”或更兇險

      1.夜晚高溫增加死亡風險

      2022年,復旦大學公共衛生團隊聯合多國研究學者發表在《柳葉刀》的一項研究結果顯示,夜間熱量強度與居民死亡風險之間存在顯著的正相關性。即使是在日平均氣溫不變的情況下,與非高溫夜晚相比,高溫夜晚中居民的死亡風險仍要高出40%~50%,這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立于日均氣溫。

      2.夜晚高溫干擾睡眠

      夜間高溫還會干擾睡眠。2022年刊發在《細胞》雜志子刊上的一項研究發現,全球范圍內,人們熱醒的次數正變得越來越多。研究發現,夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。

      在氣溫超過30℃的夜晚,人均睡眠時間減少了約14分鐘;哪怕夜晚氣溫只是超過了25℃,睡眠時間少于7小時的可能性增加%。尤其對老年人和女性來說,睡眠水平受溫度上升影響更為明顯。

      3.心腦血管疾病風險增加

      人體白天出汗較多,若晚上再失眠,會引起心肌缺血、血壓增高,從而加重心臟負擔,容易引發心臟病。

      熱到失眠?幫你睡個好覺

      1.健康睡眠,飲食要吃對

      睡前數小時避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質;

      晚餐不宜進食過多辛辣油膩食物,以免加重腸胃、肝膽負擔,刺激神經中樞處于興奮狀態;

      飲食要清淡,睡前喝杯溫熱的牛奶更加有助于睡眠。

      2.切忌貪涼,空調要開對

      空調溫度應調整為26~28℃,這是夏季適宜人體睡眠的溫度;

      給空調設定關機時間,避免開整晚;

      每天至少保證房間通風換氣兩次,且每次時間30分鐘以上;

      注意穿著睡衣,蓋被入睡,避免著涼。

      3.天氣再熱,也要動一動

      每天運動30~40分鐘,可以幫助提高新陳代謝、血液循環,促進健康睡眠。白天在適當降過溫的空間里進行身體鍛煉,每天2次,20分鐘/次,可以利于機體散熱,放松神經、肌肉,促進睡眠。

      4.適當午睡,保證充足睡眠

      三伏天,晝長夜短,可以采用遲睡早起,增加午睡的作息方式,來提升睡眠質量,午睡時間應在30~50分鐘,時間過長會影響晚上的睡眠。

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