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□金陵晚報/紫金山新聞記者王婕妤

告別暑假，孩子們如何以最佳的狀態迎接新學期呢？如何調整好身心狀態，擺脫“開學綜合征”？孩子的生活作息、身體素質該如何調整？請收好這份市疾控專家的開學季健康指南。

提前做好開學準備，從規律作息和心理調整開始。“暑假時間長，有些孩子作息不規律，家長應和孩子商議提前按照學校的作息時間安排起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的‘時差’變化。”專家提醒，可以抓緊開學前的周末時間有序安排生活。

此外，專家提醒，臨近開學，一些學生可能會出現一些不適應新學期學習生活的表現，“如感到身體不舒服、不想上學，甚至出現亂發脾氣等不良情緒，這種非器質性病態表現被稱為‘開學綜合征’。如果出現這些情況，家長不要過于緊張。暑期結束重回校園，心理上的不適或焦慮在所難免。建議家長和孩子一起合理規劃和安排，共同擬定新學期計劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態。家長也可以跟孩子多聊聊學校生活，喚起孩子對校園生活的向往。”專家表示，大多數孩子通過一個過渡期的調適，會逐漸恢復到正常狀態。

針對身體健康方面，專家提醒：秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等傳染性疾病高發時段，家長要密切關注孩子及自身身體狀況，如有不適及時就醫，不要帶病上學，同時配合學校做好兒童入托、入學前預防接種證查驗，及時發現漏種疫苗并進行補種。

“入學后，要注意保護視力科學用眼。”專家表示，防控近視最安全、經濟、有效的措施是進行戶外活動，“戶外較強的光照強度，可抑制近視的發生。另外，陽光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代謝具有光依賴性，受周圍光照亮度、照射時間的影響。視網膜多巴胺白天濃度高，夜間較低。所以，建議把握好放學、放假的時間，多在白天進行戶外活動。”

而助力孩子快速融入校園生活，專家建議多培養孩子獨立自主的能力，“比如獨自穿衣、準備學習用品、收拾打掃房間等，增強孩子的行動力，這樣孩子會更加輕松地融入校園新生活。”

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