低能量低脂肪食物有哪些_低能量低脂肪食物

1、(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

【資料圖】

2、 (2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

3、 (3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

4、 (4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

5、 (5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

6、 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

7、 (7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

8、 很適合減肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

9、 1.凍豆腐。

10、能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。

11、 2.筍。

12、低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。

13、 3.腌漬類蔬菜。

14、植物性脂肪在制作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

15、 4.綠豆芽。

16、含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

17、 5.木瓜。

18、可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。

19、 6.菠蘿。

20、具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

21、 7.陳皮。

22、幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。

23、 8.烏賊。

24、烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。

25、 9.薏仁。

26、對水腫型肥胖有效。

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