今天一早

#明天才入伏# 沖上熱搜

7月11日將正式入伏

(資料圖片)

標(biāo)志著我們將進(jìn)入一年中最熱的三伏天

對(duì)于這一“噩耗”

網(wǎng)友表示：“服了”“我不信”“五雷轟頂”

入伏后要注意什么？

一文了解↓↓

01

今年三伏又是40天！

為何三伏是一年中最熱的？

“伏”指天氣太熱、宜伏不宜動(dòng)

今年“三伏”又是40天

這也是從2015年以來(lái)

連續(xù)九年“三伏”長(zhǎng)達(dá)40天

三伏天“火辣辣”是多重因素所導(dǎo)致：

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。

夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這是天氣悶熱的重要原因。

七八月，西太平洋副熱帶高壓加強(qiáng)控制中原大部分地區(qū)。高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。

02

南北三伏不同“模式”

高溫天氣，預(yù)防中暑！

南北方的三伏天是不一樣的熱

你是“炙烤”模式還是“桑拿”模式？

在高溫高濕的環(huán)境下

老年人、冠心病人、體弱者

長(zhǎng)時(shí)間戶外高溫環(huán)境或強(qiáng)體力活動(dòng)者

非常容易中暑

同樣的溫度

南方的濕熱比北方的干熱更容易中暑

輕者，頭暈、嘔吐、無(wú)力

重者，痙攣、暈厥、休克

如何有效預(yù)防中暑？

常備藥物：夏季家中可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水（片）

正確飲水：少量多次補(bǔ)水，千萬(wàn)不要一次補(bǔ)充大量水（大于500毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再繼續(xù)補(bǔ)充。

室內(nèi)降溫：室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫，適當(dāng)使用電風(fēng)扇或扇子；空調(diào)溫度不要低于26°C，以免出門時(shí)難以適應(yīng)。

室外避熱：穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時(shí)要戴上遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光直射。

科學(xué)沖涼：不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后或大汗淋漓時(shí)立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時(shí)再洗澡。

中暑了，怎么辦？

輕癥：迅速脫離高溫、高濕、日曬環(huán)境至陰涼處、通風(fēng)處?kù)o臥；及時(shí)補(bǔ)充含鹽清涼飲料，如淡鹽水冷西瓜水、綠豆湯等。

重癥：迅速降低核心體溫，爭(zhēng)取在半小時(shí)左右將核心溫度降至39℃以下；及時(shí)就醫(yī)，注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況。

除了身體中暑

還要預(yù)防“情緒中暑”

高溫天氣不僅會(huì)使人感到身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。

由于人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會(huì)影響人體情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌水平，于是產(chǎn)生“情緒中暑”癥狀。

預(yù)防“情緒中暑”，可以通過(guò)調(diào)節(jié)心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。

03

這些養(yǎng)生謠言，不要信！

俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”

意思是伏天養(yǎng)生做好了

一整年都會(huì)少生病

但有些養(yǎng)生謠言，不可信！

謠言一：伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料

三伏天能不能碰冷飲，要看體質(zhì)

熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料

虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開(kāi)

但是過(guò)分喝冷飲都會(huì)影響脾胃健康

喝冷飲也需要小口慢喝

謠言二：伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱

三伏天的“以熱制熱”指夏季養(yǎng)陽(yáng)

在陽(yáng)氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣

但“以熱制熱”并不是一味熱著

可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶

用溫水洗澡而不沖涼水澡

謠言三：隨身攜帶藿香正氣水防中暑

藿香正氣水并不用于防中暑

而是用于治療暑濕感冒

因熱天夾雜濕氣而引起的

發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉等

謠言四：“夏練三伏”適合所有人

夏練三伏指在夏季最熱之時(shí)

通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的耐熱性，預(yù)防中暑等

但“夏練三伏”需要技巧：

選擇清晨或傍晚溫度相對(duì)涼爽時(shí)最好

地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

以30分鐘到1小時(shí)為宜

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，未來(lái)10天

江南、華南等地多35℃以上高溫天氣

高溫日數(shù)一般有7～9天

且濕度較大，體感悶熱

注意防暑降溫！

（央視新聞綜合生命時(shí)報(bào)、健康中國(guó)等）

監(jiān)制丨唐怡

制片人丨鄭弘 張慶

主編丨關(guān)美璐

編輯丨王丹妮

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