【加快健康沈陽建設·科普常識】百無一害是游泳？游不好也受傷！

【導語】游泳能有效減肥，又是一項求生技能，好處簡直不要太多。很多人還認為，游泳時因為水中浮力的存在，骨關節就不會受傷。可是五十五歲的王女士最近在游泳之后卻總會出現膝蓋疼的癥狀，來到沈陽市第六人民醫院就診，經骨二科李曉輝主任診斷為蛙泳所致的膝關節內側副韌帶損傷，經過治療后明顯好轉。王女士很疑惑，都說游泳是最好的鍛煉方式之一，怎么自己游完泳反而受傷了呢？李曉輝主任介紹，相對于地面上的運動，游泳時水的浮力可以將我們浮起來，不會給關節造成負擔，但是游泳絕對不會無條件地避免關節受傷。

一、常見泳姿可能對關節造成的損傷

(資料圖片)

1.蛙泳

與其他泳姿相比，蛙泳對于膝關節的傷害是最大的，俗稱“蛙泳腿”。當蛙泳蹬腿時，需要完成收腿、翻腳、蹬夾水一系列動作，這就需要膝關節突然的內收和外翻，這是個反關節運動。如果長距離、劇烈、單一集中地進行蛙泳蹬夾腿，會對膝關節內側副韌帶或半月板造成傷害。

2.蝶泳

蝶泳采用雙臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，主要靠腰腹部及雙上肢發力對下腰部的拉伸幅度比較大，故以蝶泳為主項的運動員損傷一般都會在腰部。其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳過程中發力不平衡，或是運動量或強度安排不當，忽略了準備活動或放松活動的重要性等，都會造成腰部損傷。

3.自由泳和仰泳

自由泳或仰泳過程中，因為水的阻力，使得上臂旋轉外展時，對肩部的壓力很大，久而久之就可能形成“游泳肩”，表現為肩部疼痛，肩關節旋轉活動受限。

二、適度游泳，遠離損傷

對于大眾來說，游泳更多是為了放松壓力，同時減脂減重，沒必要過分追求速度和運動量，所以適度的游泳不會對關節造成太大傷害。如果選擇游泳這種鍛煉方式，建議大家做好以下幾點：

1、游泳前要做好熱身運動

不僅可以預防水下抽筋，更是為了讓肩、膝、踝關節、腰部、腿部等各個部位預熱起來，避免運動時太僵硬，造成損傷。

2、控制游泳時間

建議每一次游泳的時間盡量在1小時以內，對于新手來說更要循序漸進，不要讓身體過度疲勞。

3、調整游泳姿勢

時不時地換一換泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替練習，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。

4.掌握正確的動作要領

正確規范地游泳動作才能在水中最省力，而且能避免損傷，尤其是初學者，最好在游泳教練的指導下進行。

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